SPORT

1.能够降血糖，提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，增强肌肉对葡萄糖的利用达到降糖的目的。

2.能够改善老年相关的骨骼肌胰岛素抵抗，恢复胰岛素促进骨骼肌细胞蛋白的合成代谢效应，改善蛋白质代谢紊乱。

3.能够提高药物疗效，运动能够减少体内的脂肪，研究发现肥胖的2型糖尿病病人体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就能够随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。

4.能够使呼吸器官的功能得到改善,促进血液循环，改善心肺功能。

5.能够减轻身体及精神负担，改善患者不良精神状态，增强克服疾病的信心，缓解抑郁或焦虑状态，减轻悲观失望以及恐惧等不良心理。

1.可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳、有氧体操（如医疗体操、健身操、太极拳、八段锦）等。还可适当选择娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

2.每周运动3-7天，每次运动30-60分钟。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。

3.运动前要进行5-10分钟的准备活动：运动后要进行至少5分钟的放松按摩活动。

1.可选择弹力带、哑铃、小沙袋、握力计等进行抗阻训练。

2.每周进行2-3次抗阻训练，每次抗阻运动之间间隔2天，不推荐每天进行。

SPORT·SPORT

1.可选择在餐后30-90分钟进行运动。

2.不要在空腹时进行运动。

SPORT·SPORT

1.有急性并发症，如酮症酸中毒及高渗状态。

2.空腹血糖大于等于16.7mmol/L或有严重低血糖倾向。

3.严重糖尿病视网膜病变。

4.严重糖尿病肾病。

5.严重心脑血管疾病。

6.合并急性感染。

7.严重糖尿病足的患者，日常生活活动以外的活动，应列为禁忌。

8.血压≥180/120mmHg。

1.有增殖型视网膜病变的患者不适合进行无氧运动、阻力运动、跳跃运动和憋气运动。

2.有周围神经病变的患者应避免负重运动和需要足部反复活动的运动，可进行游泳、划船、坐在椅子上的运动、上肢运动和其他非负重运动。

3.糖尿病足：对足部保护性感觉丧失的患者推荐的运动是游泳、骑自行车、划船、坐式运动及手臂的运动。可做足部按摩及下肢肌肉静力收缩练习，患肢伸直抬高运动、踝关节的伸屈活动、足趾的背屈跖屈活动等，变换体位，抬高患肢。每天1~2 次，初期活动量宜轻，逐渐增加。若出现足部难治性溃疡，应限制日常活动，使用助步工具。

4.当血压控制在≤160/100mmHg时，避免憋气动作或高强度的运动可进行步行、太极拳等。

5.合并肾病的患者运动应从低强度、低运动量开始，避免憋气动作或高强度的运动，注意监测血压、关注肾功能。

6.合并冠心病的患者应避免强度过大，速度过快的运动，可进行太极拳、步行等。